È allarmante quanto l’obesità infantile sia diventata un’epidemia negli ultimi anni. Di conseguenza, i pediatri e altri operatori sanitari hanno iniziato a creare programmi specifici di gestione del peso per i bambini in sovrappeso o obesi. Da uno studio condotto dal CDC è emerso che attualmente un bambino su 10 in età scolare è obeso, ma si prevede che questi numeri aumenteranno entro il 2030 se non si interviene per invertire questa tendenza. Siamo consapevoli che convincere i vostri figli a seguire un programma di alimentazione sana e di esercizio fisico può essere a volte impegnativo. Tuttavia, ci sono diversi metodi che potete utilizzare per aiutarli a rimettersi in carreggiata e a raggiungere un peso più sano, in modo che possano vivere una vita più felice e più sana.
Parlare al bambino del suo peso attuale
Se il bambino è in sovrappeso o obeso, potete aiutarlo a perdere peso parlandone. Se ci sono preoccupazioni riguardo al peso del bambino, è importante lavorare insieme a lui per scoprirne il motivo e correggerlo. Questo è particolarmente importante per i giovani, perché con la crescita e i cambiamenti del corpo dei bambini è normale che il loro peso fluttui un po’.
Questo può essere normale, ma è importante assicurarsi che non sia un segno di un problema più serio. Parlare con vostro figlio del suo peso attuale può aiutarvi a capire se c’è un problema. Se il bambino è in sovrappeso, potete sfruttare la conversazione come un’opportunità per aiutarlo a imparare a mantenere un peso sano.
Creare un piano alimentare sano con il bambino
Anche se il bambino è sovrappeso è importante evitare diete drastiche ma scegliere la creazione di un piano alimentare sano. In questo modo è più probabile che il piano venga seguito con costanza e che il bambino si appropri del piano stesso, il che renderà più probabile il suo rispetto. Se vostro figlio è in sovrappeso, potete utilizzare il Quiz sull’alimentazione sana per aiutarvi a decidere quali abitudini alimentari migliorare. Una volta deciso su quali abitudini concentrarsi, è importante sedersi con il bambino e creare un piano specifico per modificare tali abitudini.
Gli elementi da includere nel piano alimentare dipendono dalle abitudini che si sta cercando di modificare. È importante ricordare che i bambini e gli adolescenti hanno bisogno di molte calorie per crescere, quindi anche se il bambino è in sovrappeso non bisogna creare un piano alimentare che lo lasci affamato.
Aiutate vostro figlio ad aumentare l’attività fisica
Fare più esercizio fisico può aiutare il bambino a perdere peso, ma è importante ricordare che non funziona da solo. Combinare una maggiore attività fisica con un’alimentazione più sana può essere ancora più efficace. Se vostro figlio è in sovrappeso e volete che dimagrisca, dovete incoraggiarlo ad aumentare l’attività fisica. Ad esempio, è possibile iscriversi a uno sport di squadra, andare in piscina o fare qualsiasi altra cosa che metta in movimento il corpo del bambino.
Il livello di attività fisica di cui il bambino ha bisogno per perdere peso dipende dal suo peso attuale e dalla quantità di peso da perdere. Una buona regola generale è che il bambino dovrebbe fare attività fisica per almeno 60 minuti al giorno. Ciò che il bambino mangia e beve è importante quanto l’esercizio fisico. Assicuratevi che il vostro bambino non sostituisca un piano alimentare sano con un esercizio fisico eccessivo.
Aiutate vostro figlio a mantenere il peso perso
Perdere peso è il primo passo per diventare più sani e in forma. Ci sono molti modi per perdere peso, ma è importante scegliere un piano alimentare e di esercizio che vada bene per vostro figlio. Se il bambino è in sovrappeso, è importante ricordare che va bene se non perde tutto il peso in una volta sola. Al contrario, incoraggiate vostro figlio a fissare obiettivi piccoli ma raggiungibili per perdere peso, per aiutarlo a rimanere motivato ed evitare di gettare la spugna se i progressi sono più lenti del previsto. Esistono molti modi diversi per perdere peso, ma la cosa più importante è trovare un piano di dieta e di esercizio fisico che funzioni per voi e per vostro figlio.